护士的自我照顾

护理是一个具有挑战性的职业，也是一个困难的工作领域. 护士经常处理疼痛, 面对病人的创伤和痛苦，却能在困难的情况下保持冷静和同理心.

然而，如果你不先照顾好自己，就很难照顾别人. 一句至理名言说:“要照顾好病人，首先要照顾好自己。. 护士首先要照顾好自己，然后才能照顾别人. 这就是为什么促进自我护理在护士的生活中如此重要. 练习自我保健 可以减少压力，改善情绪，提高工作表现.

当护士从事自我护理时, 它允许衡量现实的结果, 促进一个健康的环境，不仅是身体上的, 精神上也是如此.

那么护士是如何进行自我护理的呢?

练习放松技巧

做一些深呼吸练习. 根据 德克萨斯女子大学, 在轮班期间，深呼吸是一种有效的自我护理方法. 身体的应激反应会帮助软件下载 面对和避免危险，但持续的压力是有害的. 它不仅会让人身体疲惫, 但它也会引起消化问题, 早衰等等.

呼吸练习 应对压力 通过减缓你的身体和心率. 你可以通过用鼻子深呼吸来练习深呼吸. 保持几秒钟，然后用嘴呼气. 重复这些步骤几分钟.

你也可以结合其他放松活动，包括呼吸练习. 你可以做至少一个小时的按摩, 做一些艺术品来放松你的大脑, 听好听的音乐, 做瑜伽, 做正念冥想等等.

水合作用很重要!

补水是自我保健必不可少的一部分. 喝足够的液体是必要的，以防止发作 脱水. 许多迹象都表明你可能脱水了. 它们包括:

• 混乱
• 头晕或头昏
• 口干
• 极度口渴
• 头疼
• 哭的时候没有眼泪
• 嗜睡或疲劳

水占你体重的一半以上，你每天都在流失水分. 当天气炎热或非常干燥时，当你运动时，尤其是当你感觉不舒服时，你的水分流失得更快! 一定要主动多喝水，避免脱水. 根据 梅奥诊所, 每天平均喝8杯水是个好主意，但要明白，这可能会因运动和环境等因素而有所不同.

遵循规律的睡眠时间表

你每晚必须保证8小时左右的睡眠. 定期喝一杯 良好的睡眠 尽量在每晚同一时间上床睡觉. 即使你不能马上入睡, 养成在特定的时间上床睡觉，在特定的时间醒来的习惯.

避免饮用 咖啡睡前吃巧克力或任何其他类型的兴奋剂. 把你的手机调成静音模式或者关掉手机, 平板电脑, 睡前看电视，避免在睡眠中受到任何噪音或光线的干扰.

保持健康的体重

和你的医疗保健提供者一起定期检查. 锻炼身体，保持健康的饮食. 吃干净有营养的食物.

The CDC 建议每周锻炼75-150分钟, 哪些可以在一周内分成更小的部分. 你可以在一周内做一些低强度的运动, 每周做一次有氧运动或者长时间散步.

休假，享受你的休息

软件下载已经谈到了身体健康, 但毕竟假期对你的心理健康也有好处, 软件下载是人类. 即使是最敬业的护士也需要退后一步 relax. 度假是重新开始的好方法，也可以避免让自己精疲力竭.

软件下载应该在轮班时休息一下，软件下载也应该休假. 如果你非常忙，或者觉得自己停不下来，都没关系, 你也许该休息一下! 如果你筋疲力尽，你就不能帮助别人.

必要时寻求专业帮助

如果你有任何私人问题, 婚姻, 家族性, 精神上的, 情绪或精神健康问题, 不要犹豫，去寻求专业帮助. 如果你发现自己病了, 你会去看医生，所以寻求专业的精神病学帮助并不可耻. 去看专业的心理健康顾问、牧师、精神病学家或治疗师. 在需要的时候寻求专业帮助并没有错.

作为护士, 你被训练去帮助别人, 但如果你状态不好，你就不可能成为最好的护士. 使用这些步骤来练习自我照顾，如果你感到不堪重负，愿意退后一步. 你的病人会感谢你的!